Mais de dois anos de pandemia provocaram em muitas pessoas um aumento do sedentarismo, já que sair de casa passou a ser algo raro. Manter uma vida saudável, contudo, é possível mesmo sem sair de casa. Existem algumas atividades físicas que não impactam o seu bolso e ajudam você a manter o seu próprio bem-estar.
Para ajudar você que ainda não sabe por onde começar, listamos 3 exercícios físicos fáceis de fazer sozinho em casa. São movimentos básicos, com instruções detalhadas, para que você consiga se mexer com tranquilidade e manter a sua vida saudável. Está pronto para começar? Então, vamos lá!
1. Flexões de braço
As flexões são um dos exercícios que podem contribuir para uma vida saudável. Elas ajudam a melhorar a sua postura, a potencializar o metabolismo e a fortalecer os músculos. Fazê-las não exige equipamentos especiais, apenas seguir o passo a passo:
- 1º passo: comece ajustando a sua postura. Não curve as costas, deixe-as retas, tensionando seus glúteos e o abdômen, e inclinando a pélvis para trás;
- 2º passo: na hora de posicionar os braços, tente formar quase uma linha vertical com os braços entre o seu tronco e o chão antes de começar a flexionar;
- 3º passo: a amplitude do movimento de descer e subir ao chão deve ser feita sem abaixar a cabeça ou sua cintura para realizá-la. O corpo deve estar reto ao realizar a flexão;
- 4º passo: A escápula, osso na parte superior das costas e que auxilia na movimentação dos ombros, deve se retrair na descida da flexão e se expandir na subida.
2. Abdominais
Além de ajudar você a ter uma vida saudável, fazer abdominais é uma ótima forma de fortalecer os músculos do seu abdômen. Você ganhará uma melhora na sua respiração, na resistência física. O jeito correto de realizar adequadamente esse exercício é:
- 1º passo: entrelace as mãos e as coloque por trás da cabeça enquanto mantém a lombar parada;
- 2º passo: levante a cabeça e os braços contraindo a barriga no meio;
- 3º passo: os cotovelos devem encostar ao máximo no início da coxa e o queixo deve encostar no peito.
3. Prancha
Um ótimo exercício que trabalha com o peso do próprio corpo é a prancha. Esse exercício mantém a sua vida saudável prevenindo lesões, auxiliando o seu metabolismo e melhorando o seu equilíbrio no dia a dia. Para fazer a prancha corretamente é preciso que você:
- 1º passo: aqueça as articulações antes do exercício. Comece apoiando a sua mão perpendicular ao seu ombro, com o braço reto. O cotovelo deve estar bem firme, quase inclinado para a frente;
- 2º passo: tenha cuidado para não ficar com as mãos retas em relação aos olhos em vez dos ombros;
- 3º passo: se você tem problemas na articulação do punho, dobre os braços e faça a prancha apoiando-se nos cotovelos e no antebraço;
- 4º passo: não incline para baixo o quadril, mantenha o corpo reto ou no máximo com o quadril elevado. Você deve estar apoiado nas pontas dos pés.
Lembrando que manter uma vida saudável inclui diversos outros hábitos, como idas regulares ao médico e consultar um profissional de educação física antes de realizar exercícios. Para ajudar a manter a sua alimentação equilibrada, inclua os produtos Cia dos Frios na sua rotina.
