Você já ouviu a expressão “você é o que você come”? Ela caiu no gosto popular, mas é uma máxima comprovada por profissionais da saúde. Ingerir alimentos saudáveis pode te tornar uma pessoa mais saudável. Infelizmente, comer comidas com baixo valor nutritivo também pode influenciar a sua saúde — só que negativamente.
Para ajudar você a equilibrar as suas refeições e tornar seu paladar um aliado na manutenção do seu bem-estar, preparamos uma lista de 5 alimentos saudáveis e práticos. O seu cardápio ficará mais colorido e vitaminado, enquanto o seu corpo se beneficiará com as vantagens de cada uma dessas comidas. Quer saber quais são? Leia até o final e descubra!
1. Peixes
Os peixes, como a tilápia, são um dos alimentos saudáveis mais saborosos para incluir no seu prato. Cozido, frito, grelhado, são encontrados em várias espécies, tanto de água salgada quanto doce. Vale a pena buscar uma dentre as diversas receitas que existem, pois uma delas poderá satisfazer o seu paladar e ajudar a melhorar a sua saúde.
Entre os principais benefícios dos peixes enquanto alimentos saudáveis, podemos destacar com tranquilidade a grande presença do ômega 3, que fortalece a sua imunidade, dentes e ossos. Presenta na tilápia, o ômega 3 também ajuda a reduzir os triglicerídeos e o colesterol ruim, bem como possui um efeito anti-inflamatório perfeito para quem tem problemas nas articulações.
2. Legumes congelados
Na lista de alimentos saudáveis também não poderia faltar verduras, legumes e vegetais em geral. Produtos da agricultura e da natureza, são ricos em nutrientes e recomendados por nutricionistas em quase todas as dietas e planejamentos de reeducação alimentar.
Uma forma prática de ter esses alimentos saudáveis no cardápio é comprá-los congelados, que rendem muito mais sem perder suas propriedades nutritivas. O brócolis congelado, por exemplo, ajuda a fortalecer o sistema imunológico com minerais como o ferro, cálcio e manganês, além de vitaminas A, C, E e K. Também é comum encontrar ervilhas e cenouras congeladas.
3. Arroz integral
Mais um clássico das dietas que não poderia ficar de fora de uma reunião entre os alimentos saudáveis é o arroz integral. A presença de fibras solúveis e insolúveis ajuda o seu intestino a funcionar da maneira correta e a se manter bem para o seu conforto.
Já o magnésio presente no arroz integral faz dele um dos alimentos saudáveis mais vantajosos para o coração, pois esse mineral regula o batimento cardíaco. Para não consumir o arroz integral sozinho e dar mais sabor à refeição, você pode prepará-lo com cenoura, milho e outros legumes, com temperos da sua preferência e com outros ingredientes saudáveis e gostosos.
4. Iogurte natural
É uma excelente opção para incluir em vitaminas, smoothies e até mesmo incrementar saladas. Aliás, por ter sabor mais neutro, ele pode ser utilizado tanto em preparações doces, como nas salgadas.
Se olharmos para a composição do iogurte natural, vamos nos deparar com generosas quantidades de cálcio, vitaminas do complexo B, C e D, além de proteínas. Dessa forma, por conter todos esses nutrientes, é uma excelente pedida para quem busca ganhar ou fortalecer os músculos, garantir a saúde dos ossos, dentes e melhorar o funcionamento do intestino.
Ao mesmo tempo, o iogurte natural também contribui com a melhora do metabolismo e com o sistema imunológico, protegendo seu corpo de infecções.
5. Picolés caseiros
Na hora da sobremesa, os alimentos saudáveis podem estar presentes e uma ótima opção são os picolés caseiros de frutas. Você não precisa de muita habilidade para ter os seus, basta preparar um suco da sua fruta preferida, colocar no congelador e saborear essa delícia gelada!
Lembrando que é importante não acrescentar açúcar para manter esse item entre os alimentos saudáveis. Uva, abacaxi, morango, maracujá, laranja e melancia, por exemplo, são ótimos sabores para começar. Elas fazem bem ao sistema circulatório, olhos, rins, intestinos e músculos.
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